A escolha correta de alimentos para comer no pós-treino é que irá evitar fadiga muscular, aumentar a resistência e ainda garantir a hipertrofia.
Muitas pessoas acham que a alimentação Pós-Treino é o momento mais “tenso” da dieta de um esportista, outros se enganam pensando que devem ingerir rapidamente uma proteína de absorção rápida, mas as coisas não são bem assim…
Estima-se que – os primeiros 30 minutos – após encerrar uma atividade física é o período mais indicado para nutrir o organismo com alimentos para comer no pós-treino recomendados. Assim, a enzima sintase tem atividade máxima, trazendo mais benefícios ao atleta como maximização do transporte de glicogênio, e como sabemos, isso é relevante em vários sentidos.
Nós da Dragons Team, resolvemos te dar uma ajudinha na hora de escolher os melhores alimentos para sua dieta, por isso estamos postando alimentos ricos em proteínas e carboidratos que irão te garantir um resultado mais satisfatório, aliados aos nossos treinamentos.
É importante ressaltar que você tenha acompanhamento de um especialista em Nutrição, para que você possa escolher melhor os alimentos, você precisa saber as Macro necessárias para completar seu dia de acordo com seu objetivo.
Alimentos para comer no pós-treino ricos em proteínas
Patinho Moído
A quantidade de creatina na carne vermelha é importante como fonte natural indispensável para os músculos, e por isso é considerada uma das melhores alternativas de alimentos para comer no pós-treino.
Peito de Frango
Da mesma forma que a carne vermelha, o frango ajuda a manter a creatina natural.
Queijo (cottage)
Lanches saudáveis feitos com pães queijo cottage e alguns vegetais, garante a reposição rápida de carboidrato e proteína após o treino e por isso vale incorporar nos alimentos para comer no pós-treino.
Ovos
Ovos são fontes de vitaminas B12 e A, Além de Selênio, Ácido Pantotênico e Riboflavina.
É também muito recomendado nos alimentos pós-treino por conter albumina natural.
Peixes
Filés de peixe tradicionais, ou mesmo Salmão, Atum, Sardinha e frutos do mar de um modo geral, podem e devem fazer parte da lista de alimentos para comer no pós-treino.
Alimentos para comer no pós-treino ricos em carboidratos
Batata Doce
A batata doce é um alimento completo, repleta de minerais e boa quantidade de carboidrato fácil de assimilar.
Mandioca
Mandioca, mandioquinha ou aipim, também pode entrar na lista de alimentos para depois do treino por conter carboidrato e minerais.
Macarrão
O macarrão integral ou feito com vegetais auxilia para manter a disposição após o treino. Além disso é muito fácil de associar a uma fonte de proteína.
Frutas
Frutas in natura ou em forma de sucos são indispensáveis na lista de alimentos para comer no pós-treino, podem ainda compor shakes proteicos elaborados com suplementos.
Pão Integral
Pão com incrementos de chia, linhaça, farinhas especiais, centeio e aveia ajudam a saciar rapidamente e garantem o carboidrato imediato no pós-treino.
